Autogene training

De autogene training is aan begin van de 20e eeuw ontwikkeld door de Duitse psychiater Johannes Heinrich Schultz.

Autogene training is een  methode waarbij de deelnemer systematisch leert zich zelfstandig in een toestand van weldadige ontspanning en loomheid te brengen. Schultz noemde zijn methode autogene training. Beoefenaars van de training brengen zich zelf (auto) in lichte trance (genese). De ontwikkeling van dielichte trance (genese) kan door veel oefenen (training) leiden tot een duurzame omschakeling van delen van het autonome zenuwstelsel. Men name het activerende (sympathische) deel wordt minder prikkelbaar.

Dankzij autogene training leeft de beoefenaar innerlijke rust en lichamelijke ontspanning bij zichzelf op te wekken. Hoe meer er geoefend wordt des te makkelijker het op den duur gaat. Door regelmatig te trainen kunnen de spieren makkelijker en sneller ontspannen. Ook wordt het makkelijker het autonome zenuwstelsel van de arbeidsstand in de ruststand te brengen (umstimmung). Het lichaam herstelt sneller en grondiger na een geestelijke of lichamelijke inspanning. Door intensief (dagelijks) te oefenen zal het profijt ook buiten de oefensessies blijven bestaan en zal in het dagelijkse leven merkbaar zijn.

Geluidsfragment Autogene Training: zwaar en warm – ongeveer 10 minuten.

 

meer lezen